3 Resipi Salad Kale yang Meningkatkan Brain yang Boleh Anda Buat Dalam 30 Minit atau Kurang

Salad yang sihat ini mempunyai keseimbangan manis dan gurih dengan penambahan madu sebagai pemanis semulajadi untuk melengkapkan rasa feta yang berani dan kuat. Jus lemon memberikan salad yang berasid dan tajam pukulan manakala badam 'pukal nuttiness untuk memberikan kesungguhan (serta protein, serat dan lemak sihat!) untuk mengisi anda lebih lama.

Bahan -bahan
3 sudu jus lemon segar
1 sudu besar madu
1/2 TSP Garam Kosher, ditambah lagi dengan rasa
1 sekumpulan kale segar, kira -kira 3 cincang medium medium, dikupas dan dihiris ke dalam duit syiling nipis
1/4 cawan minyak zaitun tambahan
1/2 cawan badam mentah, kira -kira dicincang
1 keju feta segelintir besar, hancur

1. Letakkan jus lemon, madu, dan garam dalam mangkuk besar dan pukul.

2. Tambahkan kale dan wortel, kemudian gunakan tangan anda untuk menggosok semuanya bersama -sama, yang akan membantu musim kale dan wortel dan melembutkan kale sehingga lebih enak untuk makan mentah.

3. Letakkan minyak zaitun dalam kuali kecil di atas api sederhana dan masukkan badam.

4. Masak dan pastikan untuk menggerakkan dan menonton dengan teliti sehingga anda melihat badam menjadi coklat keemasan. (Semestinya kira-kira 1-2 minit).)

5. Tuangkan badam panas dan minyak bersama -sama di atas kale dan gunakan 2 sudu besar untuk menggabungkan semua bahan.

6. Taburkan dengan feta yang hancur dan berkhidmat-yum!

2. Resipi Salad Vegan Kale Caesar 20-Minute

Ini makeover yang sihat dari salad caesar klasik swap romaine untuk kale dan crouton yang meningkatkan otak untuk tumbuh-tumbuhan gandum untuk memusnahkan serat. Pakaian itu menggabungkan alpukat dan tahini jadi anda masih akan menyimpan rasa dan rasa salad yang berkrim, tebal dan rasa tetapi tanpa semua sampah tradisional dan dengan lebih banyak pemakanan.

Bahan -bahan
3 keping roti bijirin yang tumbuh, potong ke dalam kiub kecil
1 sudu minyak alpukat
1 sudu besar serbuk bawang putih
1 sudu garam laut
1 kale dinosaur sekumpulan besar
2 sudu minyak alpukat
1/4 cawan tahini
2 sudu teh jus lemon segar
2 ulas bawang putih, cincang
1/2 sudu teh lada hitam baru
1 cawan Kebenaran Mudah 90 Kedua Quinoa + Nasi

1. Panaskan ketuhar hingga 425 ° F dan gariskan lembaran penaik dengan kertas kertas sebelum melemparkan kiub roti ke dalam mangkuk besar yang mengandungi minyak, serbuk bawang putih dan ½ TSP garam.

2. Bakar kiub, membalikkan separuh jalan sehingga dibakar, selama kira-kira 13-15 minit dan diketepikan.

3. Keluarkan batang tebal dari kale dan tumpukan daun. Kemudian gulung daun ke dalam silinder dan potong ke dalam jalur-simpan mereka sebelum tipis menambah mangkuk.

4. Campurkan minyak alpukat, tahini, 2 sudu air, jus lemon, bawang putih, lada, dan ½ Sat garam dalam mangkuk.

5. Microwave quinoa dan campuran beras selama 90 saat, kemudian letakkan biji -bijian di atas dapur yang dipanaskan dan masak dengan minyak alpukat sehingga mereka rangup.

6. Terakhir, tambahkan crouton dan berpakaian ke kale dan nikmati!

3. Resipi salad kale anti-radang

Resipi ini mempunyai keseimbangan rempah yang baik dari kunyit dan halia dengan semangat dari lemon, dan ia berfungsi dengan baik dengan rasa nutty pecan, yang juga mempunyai lemak yang sihat untuk mengisi anda lebih lama. Plus, pudina menambah nota penyejukan untuk menjinakkan panas. Hidangkan rasa panas atau sejuk.

Persalinan
Minyak zaitun
Kunyit
Halia
Jus lemon
Mustard Dijon Bawang Putih

1. Masukkan bahan -bahan ke pengisar untuk digabungkan sehingga ia licin.

Salad sejuk
Kale
Pecan
Pudina
Bawang Merah

1. Potong kale ke dalam kepingan nipis dan tambahkan hiasan, kemudian masukkan ke dalam mangkuk.

2. Gerimis salad dengan berpakaian siap dan urut kale selama beberapa minit dan biarkan kot-ini akan menjadikannya kurang pahit. Kemudian berkhidmat!

Salad hangat
Broccoli
Kembang kol
Brussels Sprouts
Wortel
Pasli
Bawang merah

1. Toskan sayur -sayuran dalam minyak yang sihat, seperti minyak zaitun misalnya, dan tambah garam dan lada secukup rasa.

2. Panggang pada 350 ° F selama kira -kira 10 minit, kemudian piring sayur -sayuran dan gerimis anda dalam pakaian kunyit anda. Kemudian berkhidmat, sudah ditetapkan!

Untuk lebih banyak resipi yang sihat dan idea memasak dari komuniti kami, sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan.