13 petua untuk melakukan rutin gim apabila anda lebih suka menjadi tempat lain

3. Buat senarai main kickass: "Muzik memotivasi," kata instruktur Flywheel Holly Rilinger Point Blank. "Apabila saya mempunyai senarai main lagu yang menggembirakan saya, saya lebih cenderung untuk melompat dan bergerak. Sediakan senarai main itu, letakkan earbuds itu, dan dapatkan kerja."

4. Berbuat baik kepada diri sendiri: "Memulakan rutin senaman tidak boleh meninggalkan anda terlalu sakit, tidak selesa, atau kesakitan dalam apa cara sekalipun," kata Jurulatih Bersertifikat dan Pengurus Kesejahteraan Mindbody Kate Ligler. "Matlamat kecil hanya lima hingga 10 minit peningkatan aktiviti. Sekiranya anda sudah cukup aktif, berjalan tangga selama 10 minit semasa makan tengah hari dua hingga tiga kali seminggu adalah langkah pertama yang munasabah dan munasabah."

5. Daftar untuk kelas sehingga anda telah menubuhkan rutin: "Kelas lebih mudah untuk terus dijadualkan, kerana mereka dijadualkan untuk anda," kata Chimenti. "Sekiranya anda mendaftar untuk kelas: pergi! Anda hanya mendakwa tempat orang lain boleh diambil. Ini peluang untuk memperbaiki diri, mencapai matlamat baru, dan merasa hebat sepanjang hari."

6. Tetapkan makluman kalendar: "Ambil komitmen ini tujuh hari pada satu masa dan tempah latihan anda seperti pelantikan dalam kalendar anda," Ligler menasihatkan. "Pada akhir setiap minggu, jeda, mencerminkan, dan menilai semula minggu depan berdasarkan apa yang berjaya. Sentiasa membina matlamat kejayaan, sekali lagi, lima hingga 10 minit pada satu masa, atau dengan penyesuaian kecil ke intensiti."Dan ingatlah:" Anda tidak akan melangkaui mesyuarat perniagaan penting yang telah dijadualkan untuk diri sendiri, merawat kesihatan dan kesejahteraan anda dengan tahap penghormatan yang sama, "jelasnya.

7. Berjuang melalui hari -hari sukar: "Terdapat banyak perjuangan di dalam diri kita yang banyak kita belum dapat mencari," menggalakkan Chimenti. "Apabila anda merasa seperti anda tidak mempunyai apa -apa untuk diberikan, itulah ketika anda paling banyak mencabar diri anda. Pasti, semua orang telah mati hari, tetapi itulah hari -hari yang anda perlukan cinta dan penjagaan diri yang paling. Anda mesti menggali jauh, tetapi anda akan mendapati berapa banyak yang anda mampu, walaupun pada hari -hari terburuk anda."

8. Sepasang latihan anda dengan hiburan kegemaran anda: "Sekiranya saya benar -benar menjadi rancangan televisyen atau podcast, saya hanya memanjakan jika saya berada di atas basikal, treadmill, elips, atau basikal," kata Guru Master Metode Bar Kate Grove.

9. Jadikan matlamat anda diketahui: "Siapa yang menyokong anda?"Ligler bertanya. "Siapa yang akan bertanya jika anda bangun bersenam, walaupun setiap iota anda ingin tidur? Sama ada ia adalah orang yang disayangi, kawan rapat, atau rakan sekerja, bersandar kepada pasukan anda yang akan menyokong anda dalam rutin senaman baru anda."

10. Mempunyai kepercayaan terhadap kesan domino:"Apabila anda bekerja keras untuk diri sendiri, mencabar diri sendiri, tolak diri anda-anda sering jatuh cinta dengan perasaan dan ia menjadi kesan domino segera dari positivity yang mengalir sepanjang hidup anda," jelas Chimenti. "Penjagaan diri sangat penting dalam banyak cara, tetapi ketika datang untuk bekerja, anda merasa baik setelah fakta. Yang meletakkan anda dalam mood yang baik. Apabila anda berada dalam mood yang baik, semua orang di sekeliling anda memakan tenaga itu. Tiba -tiba anda lebih bertekad untuk melakukan semua perkara hebat ini untuk diri sendiri. Konsistensi adalah kunci, jadi percayai prosesnya. Muncul, bekerja keras, dan tonton diri anda berubah."

11. Mengambil hari adalah perkara yang baik: "Semua orang memerlukan hari rehat, jadi jangan merasa tidak enak kerana tidak bekerja setiap hari," kata Chimenti. "Sihat untuk memberi badan anda hari pemulihan.

12. Mulakan Kecil: "Untuk memulakan diri anda dalam rutin, saya selalu menasihatkan untuk menjadualkan dua hari seminggu sebagai hari senaman anda," jelas Chimenti. "Sebaik sahaja anda terbiasa dengan itu, anda mula melihat betapa mudahnya sesuai dengan jadual anda daripada yang anda fikirkan. Kemudian, anda mula mencari lebih banyak hari agar sesuai dengan latihan dan semuanya menjadi sebahagian daripada rutin anda sehingga tiba -tiba anda tidak dapat hidup tanpa. Mulakan kecil, kemudian terus berkembang."

13. Jika rasanya seperti kerja, ambil pendekatan yang berbeza: "Bersenam harus merasa baik dan memuaskan," kata Chimenti. "Ia tidak sepatutnya terasa seperti kerja. Ini adalah peluang yang anda dapat meluangkan masa dari hari atau minggu anda untuk melakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa baik. Cari senaman yang membuatkan anda lebih menginginkan. Apabila anda menyukai apa yang anda lakukan, lebih mudah melakukannya."

Berasa bersedia untuk menakluk dunia (dan senaman anda yang seterusnya)? Letakkan motivasi baru anda untuk ujian dengan ini Pembakar papan yang dipercayai. Dan, jika anda memerlukan lebih banyak motivasi, pastikan anda membaca bagaimana Seal Tentera Laut menghancurkan matlamat kecergasan mereka.