12 resipi mesra diet candida yang tidak pernah anda rasa sihat

Makanan yang boleh anda makan semasa diet candida

Sayur-sayuran bukan starchy:

• Asparagus
• Broccoli
• Brussels Sprouts
• Kobis
• Kembang kol
• Saderi
• Timun
• Terung
• Bawang Putih (mentah)
• Kale
• Bawang
• Rutabaga
• Bayam
• Zucchini

Buah -buahan gula rendah:

• Alpukat
• Lemon
• Lime
• Zaitun
• Tomato

Biji-bijian bukan gluten:

• Soba
• Millet
• Oat Bran
• Quinoa
• Teff

Protein yang sihat:

• Ikan teri
• Ayam
• Telur
• Herring
• Salmon (liar)
• Sardin
• Turki

Beberapa produk tenusu:

• Mentega
• Ghee
• Kefir
• Yogurt (probiotik)

Kacang dan biji rendah:

• Badam
• Kelapa
• Flaxseed
• Hazelnuts
• Biji bunga matahari

Herba, Rempah & Perasa:

• epal sider cuka
• Basil
• Lada hitam
• Kayu manis
• CLOVES
• Kelapa Aminos
• Dill
• Bawang putih
• Halia
• Oregano
• Paprika
• Rosemary
• Garam
• Thyme
• Kunyit

Lemak dan minyak yang sihat:

• Minyak kelapa (dara)
• Minyak rami
• Minyak zaitun
• minyak bijan

Pemanis:

• Stevia
• Buah Monk

Makanan yang ditapai:

• Kefir
• Zaitun
• Sauerkraut
• Yogurt

Minuman:

• kopi chicory
• teh herba
• air

3 perkara penting untuk diingat mengenai diet candida

1. Elakkan makanan tinggi gula

Penting untuk mengelakkan makanan yang tinggi gula (semula jadi atau ditambah), kerana ia dapat memberi makan keradangan dan memburukkan keradangan candida dan mengganggu kesihatan usus. Ini termasuk pengganti gula dan gula seperti agave, aspartame, gula tebu, sirap jagung, madu, sirap maple, dan molase.

2. Elakkan makanan dengan gluten

Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan gluten, walaupun bagi mereka yang tidak mempunyai penyakit seliak, boleh menyebabkan keradangan kronik. Mengambil makanan dengan gluten seperti barli, rai, dieja, dan gandum boleh meninggalkan usus lebih mudah terdedah kepada terlalu banyak candida.

3. Elakkan makanan yang boleh mencetuskan keradangan

Makanan biasa (dan minuman) yang boleh mencetuskan keradangan termasuk daging yang diproses, gula, gluten, alkohol, dan makanan dengan lemak trans. Walaupun, terdapat beberapa makanan mengejutkan lain yang juga menyebabkan keradangan, termasuk kacang tanah, seitan, yogurt beku, dan agave, untuk menamakan beberapa.

Teruskan membaca untuk 12 resipi mesra usus yang diluluskan oleh Candida.

Pancake penyembuhan usus

Pancake dari jurulatih kesihatan Christina Rice bekerja untuk hampir setiap jenis pemakan-mereka dibenarkan untuk diet candida dan juga fodmap rendah, paleo, bebas gluten, bebas kacang, bebas tenusu, dan bebas soya. Selain itu, mereka berjaya menyelinap dalam beberapa kolagen yang sihat. Untuk mematuhi protokol anti-Candida, mengatasinya dengan mentega badam dan bukannya sirap. (Tetapi periksa label bahan terlebih dahulu untuk memastikan jenama anda tidak menyelinap dalam apa -apa yang mencurigakan!)

Bubur Kek Carrot

Anda mungkin tidak dapat menikmati oat pada diet candida, tetapi anda boleh makan semua dedak oat yang anda mahukan. Resipi ini dari Nutriplanet mencampurkannya dengan serpihan soba dan lobak merah karoten beta, yang optimum dalam kuantiti yang kecil. (Dan mereka sebenarnya boleh membuat anda kelihatan lebih menarik untuk seks yang bertentangan, tetapi benar!).

Mangkuk sayur -sayuran yang bijak

Muatkan sayur-sayuran nutrien-lembut untuk meningkatkan imuniti anda, yang akan membantu badan anda tetap seimbang. Menggunakan resipi ini dari pakar diet candida Lisa Richards sebagai garis panduan, tambahkan sayur-sayuran bukan starchy yang anda gemari ke dalam campuran. (Protein A-OK juga).

Telhami Baba Ganoush

Campurkan terung berkrim Christina Rice tersebar ke dalam mangkuk sayuran, gunakannya sebagai berenang untuk kepingan timun, atau hanya makan dengan sudu pada waktu snek-itu itu baik.

Nachos dengan kerepek Rutabaga

Tidak seperti sayur-sayuran yang paling banyak, veggie rutabaga akar diluluskan untuk mereka yang menjalani diet candida terima kasih kepada sifat anti-kulatnya. Dalam resipi nacho Lisa Richards, ia menggantikan kerepek tortilla jagung tradisional-tidak-tidak untuk penderita candida. Anda juga boleh membuat kentang goreng rutabaga yang dibakar dengan menggunakan minyak kelapa dan garam.

Salad kale yang diasinkan

Cuka cider epal yang digunakan dalam resipi salad mudah ini oleh chef lazat semula jadi dikatakan bermanfaat untuk kesihatan usus. Selain itu, biji labu yang dilemparkan ke dalam campuran ini dikatakan mempunyai sifat anti-kulat juga.

Buckwheat dan Brussels Sprout Salad

Sayur-sayuran salib, termasuk pucuk Brussels, dikatakan mempunyai sifat anti-kulat. Dalam resipi ini oleh Lisa Richards, mereka bercampur dengan soba dalam salad super yang boleh dimakan panas atau sejuk.

Sesame Salmon Burgers

Resipi burger salmon ini dari pantri elana sangat beraroma, anda tidak akan terlepas roti. Tetapi jika anda menjadi keinginan karbohidrat, cambuk roti biji caraway tanpa gluten Lisa Richards atau berkhidmat bersama Rutabaga Fries.

Beatballs Kimchi

Makanan yang ditapai seperti kimchi menawarkan manfaat-probiotik besar!-kepada pesakit Candida. Di sini, kubis yang ditapai menambah rasa kepada bakso standard, yang Lisa Richards mengesyorkan berkhidmat dengan sisi yogurt biasa yang penuh probiotik.

Rebus ayam cili hijau

Pada hari -hari sakit, hari -hari sejuk, atau hampir setiap hari, beberapa perkara dapat mengalahkan mangkuk sup ayam yang mengukus. Nasib baik kebanyakan versi, termasuk rebusan ini oleh Lisa Richards, adalah mesra diet candida. Anda juga boleh pergi untuk versi daging vegan baru yang baru jika anda dibuat dengan daging taco kembang kol.

Shamrock Shake

Kadang-kadang dalam diet tanpa gula, semua yang anda mahu lakukan adalah memukul pemanduan dan slurp ke bawah goncang yang sejuk. Dupes dapat membantu mengambil kelebihan-ini, dari oh, perkara-perkara yang akan kita buat, menggunakan alpukat, bayam, santan, timun, dan pudina segar sebagai ganti gula, tenusu, dan lebih banyak gula.

Kuki kayu manis

Kuki dan Candida Umumnya tidak bercampur, tetapi jenis ini dari resipi manis semulajadi menggunakan xylitol anti-kulat sebagai pemanis dan bukannya gula. Penggunaan kayu manis anti-radang adalah bonus kesihatan juga. Candida Caveat: Pastikan ekstrak vanila anda tidak menambah gula dalam kepercayaan itu atau tidak, ada yang melakukannya.

Rancangan Makanan Diet Candida 7 Hari

Hari 1

Sarapan pagi: Pancake protein tanpa gula tanpa gluten dengan strawberi
Makan tengah hari: salad ayam
Makan Malam: Lada Bell Quinoa

Hari 2

Sarapan: Roti bakar alpukat pada roti bebas gluten
Makan tengah hari: kale salad lemon vinaigrette
Makan malam: Salmon panggang dengan pucuk brussels panggang

Hari 3

Sarapan pagi: Bayam dan gigitan telur
Makan tengah hari: Salad Bayam dan Artichoke dengan Tomato Ceri
Makan malam: Ayam panggang dan brokoli

Hari 4

Sarapan: Blackberry Avocado Smoothie
Makan tengah hari: salad telur berkrim
Makan Malam: Bot zucchini tanah ayam belanda

Hari 5

Sarapan: Omelette dengan salsa tomato
Makan tengah hari: Sup mi ayam dengan pasta tanpa gluten
Makan Malam: Cod Bakar dengan Tapenade Zaitun

Hari 6

Sarapan: Berry Chia Pudding
Makan tengah hari: sup kembang kembang kari
Makan malam: Lemon Chicken dengan Asparagus

Hari 7

Sarapan pagi: Parfait yogurt
Makan tengah hari: Salad mi ayam dan zucchini
Makan Malam: Beans Turki dengan Kacang Hijau