11 pinggul terbentang untuk pelari yang mencairkan ketat-dan membantu anda bergerak seperti angin

2. Cinta rendah

Sekiranya anda hanya mempunyai masa untuk satu regangan, jadikanlah ini rendah. Yoga-goers akan mengenali ini dari amalan mereka, dan semua peraturan yang sama berlaku: Pastikan lutut bengkok terus di atas pergelangan kaki, meneutralkan bahagian belakang yang rendah dengan melibatkan teras, dan cuba mengekalkan pengagihan berat walaupun di bahagian depan dan belakang kaki.

3. Peregangan statik kegemaran Doktor Perubatan Sukan

Sebagai Dusty Marie Narducci, MD, Fellow Perubatan Sukan di Mayo Clinic, menjelaskan, peregangan statik milik selepas larian anda. Kegemaran peribadinya termasuk regangan rama-rama, benang jarum, dan gerakan penargetan hamstring yang juga akan membantu pinggul anda yang sakit.

4. All-in-One, 10-Minute Stretch

Hanya dalam masa 10 minit, anda dapat membersihkan semua ketegangan jangka masa anda. Dalam video ini, anda akan memukul pinggul anda dan kumpulan otot utama lain yang menjadikan PR anda mungkin.

5. Ahli terapi fizikal

"Doktor Jo," PT, ahli terapi fizikal mengatakan bahawa dia memberitahu pelanggan untuk beralih kepada tujuh regangan spesifik yang menargetkan ketegangan pinggul. Urutannya akan melonggarkan semua otot di sekeliling pinggul anda, jadi anda tidak perlu risau tentang meninggalkan satu persamaan. Pada asasnya, dia menjaga segala-galanya-begitu mempercayai proses itu dan merasakan pelepasan rantau pertengahan anda.

6. Pinggul yang paling berpengalaman kiniologi

Kinesiologist dan jurulatih pergerakan Eric Wong, BSC, mengambil pendekatan yang tidak statik untuk melepaskan pinggul anda. Sebaliknya, dia memerlukan pengaktifan otot untuk pergi jauh ke dalam kawasan yang anda mungkin telah mengabaikan. Satu langkah sedemikian, "bjj quad," akan membuat anda kelihatan seperti anda menari menari. Oleh itu, teruskan fikiran terbuka tentang lima yang luar biasa, tetapi berkesan.

7. Pinggul terbentang, tetapi menjadikannya yoga

Sekiranya anda ingin membuat pemulihan anda berasa lebih bahagia dan bersantai, cubalah urutan 10 minit ini mengenai pinggul anda. Anda akan bergerak melalui Oldie-tetapi-Goldies, seperti rama-rama dan lunge rendah, serta asanas yang mungkin belum anda temui.

8. Cuba regangan origami

Ahli fisiologi yang dikaitkan dengan Perkhidmatan Kesihatan Negara mengatakan bahawa peregangan origami adalah satu untuk menghafal untuk kedua -dua paha dan flexors pinggul anda. Untuk melakukannya, hanya berbaring di sebelah anda dan tuck lutut ke arah dada anda. Kemudian bengkokkan lutut atas anda supaya anda dapat menangkapnya dengan tangan atas anda. Bonus: Anda juga akan merasakan peregangan di quad anda juga.

9. Yoga Warrior membentang untuk pinggul pertempuran yang siap

Sekiranya anda tidak tahu, kedua -dua Warrior I dan Warrior II adalah aktif yang meregangkan pinggul anda. Sekiranya anda boleh mengira bilangan kali anda melangkah ke tikar yoga di satu tangan, jangan berpeluh. Guru Yoga dan Well+Jurulatih Baik Bulan ini, Valerie Verdier, akan membimbing anda ke arah kelegaan yang manis dan manis dan manis.

10. Terbentang yang memerlukan peralatan sifar

Biasanya, kedua -dua jurulatih di belakang hasfit dapat dijumpai melompat naik dan turun semasa latihan yang bertenaga. Malah mereka perlu melambatkan. Dan apabila mereka melakukannya, rutin peregangan pinggul selama 15 minit ini ada. Satu peregangan melibatkan berbaring di punggung anda dan mengepakkan kaki anda seperti sayap rama -rama (yang kelihatan bodoh, tetapi terasa seperti syurga).

11. Pinggul terbentang untuk fleksibiliti keseluruhan yang lebih baik

Untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda dari masa ke masa, jadikan vid yogi ini bible hip-stretching anda. Ulangi urutan yang sama sekali lagi dan menonton bendiness anda pergi dari 3 hingga 10.

Sebelum anda berangkat, cuba pemanasan ini:

Sekiranya anda belum mendengar kaedah McKenzie untuk meregangkan, cubalah. Plus, bagaimana untuk mencegah kekakuan leher semasa anda berumur.