10 cara untuk menghentikan pemikiran negatif di treknya dalam 5 minit atau kurang

2. Mula bergerak

"Hanya bergerak sedikit demi sedikit, seperti berjalan kaki singkat atau melakukan aliran yoga yang cepat dapat mengubah keseluruhan pandangan anda, mengeluarkan anda dari lingkaran, dan memberi anda endorfin yang sangat baik, Carolyn Brown, MS, RD. "Pepatah itu, 'Gerakkan otot, ubah pemikiran,' dan itu benar -benar dapat mengubah bagaimana anda mengalami sepanjang hari anda."

Dan tentu saja, jika anda mempunyai masa pada masa itu untuk memiliki sesh peluh yang lebih lama atau memukul gim, lakukan, jika hanya untuk memikirkan pemikiran anda sebentar lagi.

3. Beri perhatian pada pemikiran anda

"Mempunyai kesedaran tentang pemikiran anda adalah proses yang mana kita mula melihat pemikiran kita. Semasa kita mengembangkan kesedaran yang lebih besar, kita belajar untuk menyusun semula pemikiran kita untuk pemberdayaan dan pemikiran positif dan positif sebenarnya menghasilkan hasil positif, "kata jurulatih dan pakar hubungan Monica Parikh, yang bermeditasi setiap pagi untuk mencapai tahap kesedaran itu.

"Semasa anda mengembangkan pendekatan yang konsisten dan berdisiplin, anda akan menjadi pemerhati yang tenang. Anda boleh melepaskan diri dari mengenal pasti dengan pemikiran atau perasaan anda, dan hanya dapat memerhatikan dan melepaskannya. Tidak lama lagi, anda mengetahui bahawa pemikiran anda tidak 100 peratus tepat, tetapi sesuatu yang dapat diubah, "tambahnya.

4. Mencapai pemikiran yang sedikit lebih tinggi

Sukar untuk mengetahui bagaimana untuk menghentikan pemikiran negatif daripada merosakkan hari anda dalam setiap keadaan, kerana, selalunya sukar atau bahkan mustahil untuk beralih dengan cepat dari negatif ke gembira. Dalam kes ini, anda masih boleh mengutamakan kemenangan kecil untuk mengubah sedikit pemikiran dan mood anda. "Ini mengenai secara sedar memilih untuk mengalihkan perhatian kita terhadap sesuatu yang terasa sedikit lebih baik, walaupun ia tidak berkaitan," kata jurulatih pemakanan dan kehidupan Khushbu Thadani.

"Ini mengenai secara sedar memilih untuk mengalihkan perhatian kita terhadap sesuatu yang terasa sedikit lebih baik, walaupun ia tidak berkaitan sepenuhnya."-Life Coach Khushbu Thadani

Sebagai contoh, jika anda sedih tentang perpisahan baru filem lucu untuk merasakan rasa humor mengenainya. "Ini adalah peralihan yang mudah, tetapi jika anda terus melakukannya, anda secara semulajadi terus mencapai pemikiran yang lebih tinggi dan lebih baik," kata Thadani.

5. Gambarkannya

Kadang -kadang, senaman visualisasi yang mudah dapat membawa anda keluar dari kepala dan ke dalam perasaan anda, di mana anda dapat merasakannya dan melepaskannya. "Ini benar -benar boleh berfungsi dengan keajaiban pada masa ketakutan dan bimbang, dengan hanya membenarkan perasaan berlalu," kata jurulatih kehidupan Monica Berg, pengarang Memikirkan semula cinta. "Inilah cara ia berfungsi: Ambillah beberapa nafas dalam dan bawa pemikiran negatif ke dalam fikiran anda. Lihat di hadapan anda dan seperti yang anda lakukan, bayangkan api besar menderu di belakangnya. Bayangkan diri anda meletakkan pemikiran negatif itu ke dalam ketakutan dan memerhatikannya membakar ke langit. Buang pemikiran ke dalam api seberapa banyak yang diperlukan sehingga anda mula merasa lebih ringan. Tutup visualisasi ini dengan membayangkan kebakaran membakar sepenuhnya, mengambil semua negatif dengannya."

Alat ini dapat membantu anda mengenali perbezaan penting antara anda dan pemikiran anda: bahawa anda tidak fikiran anda, dan anda boleh memilih untuk memisahkan dari pemikiran pada bila -bila masa yang anda mahukan.

6. Fokus pada nafas anda

"Selalunya, ketakutan, atau kecemasan kita, atau pemikiran negatif tidak datang dari saat ini, melainkan tidak diketahui tentang masa lalu atau masa depan," kata Thadani. "Memfokuskan pada nafas anda secara semulajadi membolehkan anda kembali ke saat ini, dan ia juga menjeda otak anda buat sementara waktu."

"Selalunya, ketakutan, atau kecemasan kita, atau pemikiran negatif tidak datang dari saat ini, tetapi tidak diketahui tentang masa lalu atau masa depan. Memfokuskan pada nafas anda secara semula jadi membolehkan anda kembali ke masa kini."-Thadani

Fokus pada pernafasan untuk empat tuduhan, jeda untuk empat tuduhan, dan kemudian menghembus nafas untuk empat tuduhan. Ini akan menenangkan sistem saraf anda, dan membantu anda melihat bahawa perkara -perkara sebenarnya tidak begitu buruk selepas semua.

7. Cari corak

Kadang -kadang, hanya mengganggu fikiran anda sudah cukup untuk menghentikan emosi negatif dengan cepat. "Hyperfocus pada persekitaran anda dan mencari corak, seperti lima perkara yang berwarna biru. Atau cari tiga perkara yang segitiga, atau cari 10 tekstur yang berbeza, "kata ahli psikologi klinikal Kevin Gilliland, Psyd.

"Apabila kita berbuat demikian, kita sebenarnya tidak dapat memfokuskan 100 peratus pada lingkaran negatif, dan itu membantu."Ini adalah gangguan mudah yang tidak memaksa anda untuk membuat perubahan besar, sama ada.

8. Tukar persekitaran-fizikal anda atau digital

"Berhati-hati dengan bagaimana persekitaran anda menyumbang kepada lingkaran anda," kata jurulatih Rumble dan Bukan yang terbaik Podcast Host Julia Stern. "Sekiranya model kecergasan yang anda ikuti di Instagram, putuskan sambungan. Sekiranya persekitaran kerja anda beracun, ambil hari kesihatan mental, matikan pemberitahuan mel anda, dan lihat bagaimana perasaan anda. Kadang -kadang bagi saya, Kebisingan dan Kesibukan New York City, di mana saya tinggal, menyebabkan tekanan tidak sedarkan diri. Sekiranya saya tidak dapat melakukan perjalanan sehari, saya akan mencari taman, mencuba laluan lari baru, atau mendapatkan udara segar, hanya untuk mengubah pemikiran saya di sekitar."

9. Fokus pada matlamat mikro

"Banyak kali, spiral negatif bermula dan berakhir dengan jumlah tekanan yang kita lakukan pada diri kita sendiri," kata Stern. "Apabila kita menetapkan matlamat besar dengan garis masa yang tidak realistik, kita dapat terjebak dalam kitaran membuat usaha, dan kemudian mengalahkan diri kita ketika kita belum berada di sana.

"Rayakan kemenangan kecil supaya apabila anda terkena pemikiran negatif, anda dapat melihat kembali dan melihat sejauh mana anda datang." -Bukan yang terbaik Podcast Host Julia Stern

"[Untuk keluar dari kitaran ini], ambil sekeping kertas dan mula menulis senarai matlamat mikro yang boleh dicapai dalam jangka pendek. Kemudian, mulakan meraikan kemenangan kecil, sehingga apabila anda dipukul dengan pemikiran negatif, anda dapat melihat kembali dan melihat sejauh mana anda datang."

10. Tulis surat kepada diri sendiri

Jika anda tahu anda sentiasa mempunyai pemikiran yang sama berulang kali, Lundquist mengatakan anda mungkin mendapat manfaat daripada menulis surat kepada diri sendiri apabila anda berada di ruang kepala yang lebih tenang, yang akan mengingatkan anda untuk meletakkan perkara dalam perspektif. "Sekiranya anda melihat bahawa pemikiran anda mengikuti corak, mesej cepat yang boleh anda berikan pada masa itu akan mengingatkan anda untuk kembali ke landasan, dan tidak mempercayai pemikiran negatif itu dengan kuat," katanya.

Teknik lain untuk menghentikan pemikiran negatif? Berfikir berhenti. Dan apabila anda menghentikan pemikiran yang tidak membantu itu, gunakan kerja cermin sebagai teknik untuk meningkatkan cinta diri anda.