10 perkara yang tiada siapa yang memberitahu anda mengenai CrossFit

Sesetengah kotak lebih baik untuk atlet pemula dan mempunyai program ramping yang komprehensif (lebih banyak lagi di bawah). Sekiranya anda baru bersenam, mengutamakannya. Beberapa gim mempunyai komuniti yang bersosial di luar gimnasium. Sekiranya anda bekas atlet kolej atau pemain pasukan, anda mungkin mahu mengutamakannya.

CrossFit bukan kultus, tetapi pada dasarnya berkhemah untuk orang dewasa

CrossFit sering dirujuk sebagai kultus-yang tentu saja, tetapi tidak, tetapi elemen masyarakat adalah sangat kuat. "Kotak anda menjadi lebih daripada gimnasium. Ia sering menjadi rumah kedua anda, "kata jurulatih Tahap 1 Gabby Pryor dari CrossFit Union Square. "CrossFit melampaui senaman dan kecergasan. Ia menyatukan orang untuk membentuk komuniti yang luar biasa."Itu berlaku walaupun anda adalah persuasi yang tidak baru, kerana kebanyakan orang pergi ke kelas Crossfit yang sama setiap hari, jadi anda akan berakhir dengan 20 atau lebih kawan hanya dengan muncul.

Lengkung pembelajaran curam (tetapi benar -benar bernilai mendaki)

Izzy Levy, pemilik kotak yang dipanggil Ice NYC, menjelaskan bahawa CrossFit ditakrifkan sebagai "pergerakan fungsi yang sentiasa bervariasi yang dilakukan pada intensiti tinggi.... ini bermakna anda tidak perlu risau tentang bosan dengan CrossFit."Tetapi ini juga bermaksud ada keluk pembelajaran.

Kotak CrossFit yang paling banyak mempunyai satu siri kelas ramping. Ada yang enam minggu, ada sesi dua hingga lima jam. Di samping menjadi cara yang selamat untuk mempelajari gerakan barbell dan berat badan asas, sesi ini adalah tanda bahawa gim yang mesra pemula. Tetapi TBH, walaupun selepas kelas ini, anda mungkin akan merasa seperti anda belajar sesuatu yang baru setiap kelas untuk bulan pertama atau dua. Tidak mengapa, kerana (amaran keju!) anda akan mempunyai jurulatih dan komuniti yang membimbing anda.

Kedengarannya klise, tetapi konsistensi adalah kunci

Apabila anda baru, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah terus muncul."Bagi pemula, saya cadangkan jadual tiga hari, satu hari untuk pemula," kata Warner. Ini akan membantu anda mempelajari tali dengan pantas.

Sebagai bonus, ini akan membantu anda melawan kesakitan. "Terus datang! Badan anda akan terbiasa dengannya, "kata Taylor Gerrasch, jurulatih Tahap 1 di CrossFit Union Square. "Sekiranya anda mengambil terlalu banyak hari, maka ia menjadi kitaran ganas untuk pecah, jika anda berehat sehingga anda tidak sakit, maka anda akan menjadi seperti sakit mengikuti kelas seterusnya."

Anda mesti mengutamakan rehat dan pemulihan

Di sisi lain, jika anda seorang yang pergi ke soulcycle enam kali seminggu, atau melancarkan tikarnya secara literal setiap pagi, apabila anda menyertai CrossFit, anda mungkin perlu mula mengambil lebih banyak hari rehat dan pemulihan daripada biasa. "Mengapa" turun ke sains.

Semasa anda bersenam, anda mencipta tite mikro di otot anda, yang membaiki dan membantu anda berkembang kembali dengan lebih kuat. Sekiranya tidak cukup masa untuk dibaiki otot anda, anda akan terus memecahkannya. Jadi atas nama keuntungan, dapatkan buih dan mandi garam epsom.

Dari masa dan berat ke perasaan, log semuanya

Kebanyakan kotak CrossFit memberikan keahlian ke aplikasi log latihan seperti Wodify, Beyond the Whiteboard, dan MyWod yang membolehkan anda untuk log dan menjejaki masa, berat, dan kemajuan keseluruhan anda. Aplikasi ini sangat baik terutamanya apabila anda angkat berat-contohnya, jika senaman memerlukan anda kuasa membersihkan 70% daripada 1 rep max anda, aplikasinya akan mengira untuk anda. Tetapi pertimbangkan untuk menjaga jurnal kecergasan, juga mencadangkan Mike Ramirez, jurulatih Tahap 2 di Ice NYC.

Jurnal kecergasan bukanlah perkara "Diary Dear" (walaupun boleh). Ini cara untuk mengesan pencapaian anda, bagaimana latihan membuat anda merasa mental dan emosi, dan cara untuk mengesan kemajuan bukan fizikal. "Tidak ada yang memberitahu anda betapa dalam perjalanan kecergasan anda yang mendalam. Ia boleh menjadi tempat untuk hilang dan mendapati diri anda sekaligus. Tulis semuanya, kerana dos kesedaran akan menghasilkan pertumbuhan, "katanya.

Anda tidak akan menjadi besar kecuali anda mencuba untuk mendapatkan besar -besaran

Ketika wanita masuk ke dalam kotak crossfit untuk pertama kalinya, mereka sering masuk dengan tanggapan -tanggapan yang terdahulu tentang bagaimana rupa crossfitter. Walaupun apa yang anda lihat di TV atau pada suapan Instagram anda, kebanyakan crossfitters kelihatan seperti anda. Walaupun reputasi tegarnya, kebanyakan atlet CrossFit adalah orang biasa yang hanya mencari senaman yang mencabar. "Bukan apa yang anda lihat di ESPN," kata Ian Berger, pengasas Altrufuel. "Ini hanya kecergasan yang bersenang -senang dan sosial."

Tetapi kuat seksi, jadi jika anda mahu Untuk menjadi lebih besar, anda boleh menyesuaikan pengalaman CrossFit anda untuk membantu anda memenuhi matlamat itu juga. "Wanita yang anda lihat di TV adalah beberapa wanita terkuat di dunia. Kecergasan adalah pekerjaan sepenuh masa mereka. Untuk kelihatan seperti mereka, anda perlu melatih latihan berat badan selama tiga jam dan makan sekurang -kurangnya 3,500 kalori setiap hari. Ia memerlukan masa dan dedikasi, "kata Tony Carvajal, jurulatih tahap 1 dan jurulatih pemakanan RSP.

Anda mungkin tidak akan mendapat Rhabdo

Sekiranya anda telah pergi ke googling "adalah crossfit untuk saya" atau "haruskah saya mencuba CrossFit," kemungkinan anda telah melihat tajuk utama yang memberi amaran tentang keupayaan sukan untuk menyebabkan rhabdo (atau seperti yang diketahui secara perubatan, rhabdomyolysis). Rhabdo, pada dasarnya adalah apa yang berlaku apabila serat otot kita pecah-yang berlaku apabila orang mendorong diri mereka terlalu keras, terlalu banyak, atau terlalu cepat- dan kemudian produk sampingan (dipanggil myoglobin) kemudian dibebaskan ke dalam aliran darah, meracuni buah pinggang. Gejala-gejala biasanya melampau variasi kesakitan dan kesakitan pasca latihan yang tipikal: paha bengkak, sakit otot yang tidak dapat ditanggung, ketidakupayaan untuk berjalan, loya, kesukaran membengkokkan lutut, dan air kencing coklat gelap ("kencing berwarna soda" adalah keadaan yang paling Gejala yang terkenal). Ick.

Tidak ada keraguan mengenainya, Rhabdo adalah masalah kesihatan yang serius. Namun, ia berlaku kepada peratusan yang sangat kecil dari crossfitters. Dan ia boleh berlaku akibat daripada Mana -mana latihan keras seperti berputar, berlari, atau hiit ketika dibawa ke tahap yang melampau. Intinya ialah jika anda mendengar badan anda (yang merupakan peraturan terbaik untuk sebarang senaman), dengar jurulatih anda, dan skala dengan sewajarnya, anda harus menjadi a-okay.

CrossFit sangat mengagumkan, tetapi tidak perlu menjadi segalanya

Ketika jenaka itu berlaku, "Crossfitter dan vegan berjalan ke bar. Yang mana yang memberitahu anda terlebih dahulu?"Itu kerana bagi ramai orang, CrossFit menjadi tonggak utama identiti mereka. Mungkin kerana ia sangat mudah untuk melihat kemajuan dan penambahbaikan tambahan, atau kerana komponen #fitfam bermakna anda akan mendapat kru baru rakan -rakan yang bercakap tentang CrossFit secara berterusan. Atau mungkin kerana, menurut Carvajal, CrossFit adalah secara harfiah ketagihan. "Latihan intensiti tinggi menyebabkan badan menghasilkan serotonin dan tahap dopamin yang tinggi, yang memberi anda tinggi dan ketagihan yang tinggi," katanya.

Walaupun semua perkara ini mungkin tidak dapat dielakkan, mudah bagi banyak Crossfitters untuk sampai ke titik di mana mendapatkan WOD mereka dan menjadi lebih baik di CrossFit adalah mereka semuanya.

Menambah kecergasan ke rutin kesihatan anda adalah hebat, dan semakin kuat datang dengan beberapa faedah kesihatan yang serius. Tetapi dengan CrossFit khususnya, mudah untuk mengatasi dan mula bekerja dua kali sehari, membuat kebiasaan daripada menolak jemputan dari rakan-rakan bukan silang anda, atau meminta orang-orang tentang Fran atau Diane Times mereka di pesta. Oleh itu, jika anda kehilangan kesederhanaan, ingatlah bahawa CrossFit hanya satu sebahagian daripada gaya hidup bos-babe yang sihat.

Fikir anda sudah bersedia untuk mencubanya? Sekarang yang anda perlukan hanyalah kotak.

Inilah yang berlaku ketika yogis mencuba CrossFit untuk pertama kalinya. Dan inilah jawapan kepada setiap soalan lain yang mungkin anda ada mengenai CrossFit.