10 makanan untuk dimakan untuk kehidupan bebas yang kembung

3. Benih dan mentol adas

"Anda sering akan menemui dulang kecil benih adas dalam perjalanan keluar dari sebuah restoran India: secubit kecil biji ini dengan cepat melegakan gas dan kembung," kata Masé. Sekiranya anda mengalami kembung kronik, pertimbangkan untuk menggunakan mentol-minyaknya membantu melegakan kembung (TMI?) "lebih baik daripada hampir semua makanan lain."Parut atau potong, dan makanlah mentah atau panggang.

4. epal sider cuka

Kuasa cuka sari apel banyak, dan salah satu yang terbesar adalah bagaimana ia membantu mengekang masalah pencernaan seperti refluks asid. "Ia berfungsi kerana injap di bahagian bawah tekak ditutup dengan ketat apabila dirangsang oleh cuka, dan membantu menjaga asid perut di mana ia berada," kata Masé. Selain itu, ia adalah makanan yang ditapai yang penuh dengan bakteria yang sihat untuk menjaga usus anda seimbang dan sihat-satu lagi aspek penting yang sempurna.

5. Radicchio

Pasti, sayuran seperti selada mencerahkan salad, tetapi sebagai sejenis chicory, rasa pahitnya mempunyai beberapa tujuan berfungsi, juga. "Fungsi pencernaan prima rasa pahit, meningkatkan pengeluaran enzim pencernaan, dan membantu pencernaan kita secara semulajadi memecahkan apa yang berlaku selepas salad," kata Masé. Dia mencadangkan melemparkannya dengan minyak zaitun, cuka sari apel, dan garam, dan menikmatinya sebelum hidangan utama anda untuk menyediakan perut anda.

6. Benih thistle susu

Rasa yang sedikit pahit dari benih ini berfungsi untuk mendapatkan jus pencernaan yang mengalir, "tetapi ia benar-benar bersinar sebagai detoksifier hati dan anti-radang," nota Masé. "Penggunaan harian meningkatkan pengeluaran hempedu dari hati dan ini dapat membantu menggalakkan keteraturan usus yang baik."Tuangkan beberapa sudu dalam penggiling kopi dan taburkan smoothies, oat, atau sup.

7. Burdock Root

Akar ini, ruji popular dalam ubat herba di seluruh dunia dan masakan makrobiotik, sangat bermanfaat untuk kesihatan usus, kata Masé. "Ia kaya dengan kanji prebiotik yang memberi makan organisma usus yang bermanfaat, menjadikan Burdock menjadi pelengkap yang besar untuk makanan yang ditapai."Bonus: ia meningkatkan pengeluaran sebum, membantu mengimbangi tahap kelembapan kulit dan jerawat kawalan.

8. Artichokes

"Tumbuhan artichoke itu sendiri adalah pahit pencernaan klasik, digunakan untuk melicinkan ketidakteraturan, melegakan pedih ulu hati, dan menghalang penapaian yang membawa kepada gas dan kembung," kata Masé. Daunnya digunakan dalam kekecohan cecair, tetapi anda tidak mahu makan itu-jantungnya adalah alternatif yang berkesan yang sebenarnya sedap. Masé mencadangkan memakannya dengan geram minyak zaitun dan cuka sari apel.

9. Serbuk elm licin

Serbuk ini adalah alternatif semulajadi, herba kepada julap OTC. Masé menerangkan: "Kandungan serat larut airnya menjadikannya laxatif lini pertama yang luar biasa dan selamat yang tidak membentuk kebiasaan-ia menenangkan dan mengembalikan tabiat usus biasa tanpa melonggarkan najis."Dua sudu sehari, bercampur dengan smoothie, adalah semua yang anda perlukan untuk kesannya.

10. Miso

Berfikir: Fermentasi, Gut-Boosting Goodness. "Miso dimuatkan dengan kepelbagaian organisma hidup yang bermanfaat dan membantu memulihkan dan mengekalkan kesihatan usus yang baik, terutama selepas penggunaan antibiotik," kata Masé. Hanya menghirup sup hangat dapat menenangkan dan menenangkan perut anda. Masukkan dollop ke air panas (tetapi tidak Compine air mendidih sebelum air mendidih, atau selepas anda mengambil air mendidih dari dapur) untuk memastikan anda tidak membunuh bakteria yang sihat miso.

Sekiranya anda masih mengalami masalah pencernaan, ia boleh menjadi usus bocor. Inilah yang perlu anda ketahui. Atau, cuba lakukan diet rendah-fodmap.