10 resipi penggoreng udara vegan mudah yang penuh dengan protein dan serat
Bersedia untuk memulakan sayur-sayuran menggoreng udara, protein berasaskan tumbuhan, dan banyak lagi untuk kesempurnaan? Di sini, kerja keras adalah semua Selesai untuk anda. (Kecuali, anda tahu, bahagian memasak.) Di bawah adalah 10 resipi berasaskan udara yang merupakan vegan 100 peratus, dan 100 peratus mudah.
Tatal ke bawah untuk 10 resipi penggoreng udara vegan.
1. Taco chickpea kembang kol
Semua vegan telah mengalami kawan yang baik dan menanyakan kening dan bertanya, "Tetapi, adakah anda mendapat cukup protein?"Makluman Spoiler: Ayam bukan satu -satunya cara untuk memastikan makan malam taco anda membantu anda mencapai keperluan harian anda. Dalam resipi ini, kacang ayam adalah sumber protein, dan mereka dipasangkan dengan kembang kol untuk serat (ini adalah bahagian di mana penggoreng udara berguna) dan alpukat untuk beberapa lemak sihat yang baik. Seimbang dan sedap.
2. Kacang hijau
Sangat mudah untuk masuk ke dalam rutin yang sama menggunakan beras sebagai asas untuk makanan berasaskan tauhu. Untuk sentuhan sayur-sayuran, cuba kacang hijau, dibuat dengan sempurna rangup di udara penggoreng. Selain kacang, semua yang anda perlukan secara harfiah adalah setengah sudu teh minyak dan alat memasak menjaga selebihnya.
3. Mangkuk tauhu
Tanpa penggoreng udara, agak rumit untuk mendapatkan tauhu dengan sempurna, tetapi alat dapur menjadikannya Jadi lebih mudah. Ini adalah bahan yang dibintangi dalam makanan ini. Sekiranya anda ingin menaikkan protein, gunakan quinoa atau beras perang dan bukannya beras putih.
4. Kentang bakar
Kentang bakar rasa sedap tidak kira apa, tetapi apabila anda menggunakan penggoreng udara anda untuk membuatnya, mereka keluar cahaya, lapang, dan cair-dalam-mulut yang lazat. Untuk menyimpannya vegan, topinya dengan minyak zaitun dan bukannya mentega, dan jangan lupa garam dan lada.
5. Tomato hijau goreng
Di sini, ruji Selatan kegemaran anda akan direkam semula di udara, dan tidak ada yang tidak suka tentang klasik makanan selesa.
6. Buffalo Cauliflower
Buffalo Chicken adalah hidangan berasaskan penggoreng udara yang popular, tetapi menggunakan kembang kol yang menaikkan serat sementara masih memuaskan keinginan itu. (Kerana, mari kita jujur, semuanya ada dalam sos.) Tampil ke hari permainan dengan bayi -bayi ini dan anda pasti akan pulang dengan pinggan kosong.
7. Steak kembang kol kunyit
Satu lagi cara pintar untuk menggunakan penggoreng udara anda untuk membuat hidangan berasaskan kembang kol adalah dengan memberikannya twist anti-radang yang menggunakan kunyit, tentu saja. Lihatlah betapa cantiknya cauli-stik ini. Ini adalah pesta makan malam *emas.*
8. Omelet vegan
Kerana mereka sangat kaya nutrien, omelet tradisional membuat makan malam yang hebat serta sarapan pagi-dan makeover vegan ini dibuat menggunakan penggoreng udara tidak berbeza. Dibuat dengan tauhu, tepung chickpea, dan pelbagai rempah, ia sama baiknya untuk anda dan lazat.
9. Falafel rangup
Ruji Timur Tengah ini penuh dengan rasa dan protein, menjadikan mereka makan tengah hari pasca latihan yang hebat atau Dunner. Kunci untuk mendapatkan konsistensi tepat adalah merendam kacang ayam kering sebelum memasukkannya ke dalam pemproses makanan dan penggoreng udara. Jangan lupa rempah juga!
10. Barbeku lentil bakso
Jelas penggoreng udara adalah alat klac untuk membuat bola protein yang renyah dari segala macam, dan ini adalah satu lagi untuk menambah senjata anda. Menggunakan sup sayur sebagai pangkalan akan memastikan rasa datang dalam setiap gigitan.
Artikel yang asalnya diterbitkan pada 3 Ogos 2019 dengan pelaporan tambahan oleh Betty Gold.
Untuk lebih banyak resipi vegan, berikut adalah beberapa untuk menggunakan periuk segera anda dan yang siap dalam masa kurang dari 10 minit.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
