'1.5 Reps 'membantu anda melihat hasil di gim * dua kali * secepat

3 bergerak untuk membantu anda mendapatkan otot lebih cepat dengan 1 1/2 wakil

1. 1 1/2 jongkok lompat

Untuk yang satu ini, anda hanya memerlukan berat badan anda.

• Mulakan berdiri dengan semua berat badan anda kembali ke penyembuhan anda kemudian beralih ke jari kaki anda dan melompat ke lompatan jongkok.
• Jongkok turun dan naik semula separuh jalan.
• Kembali ke permulaan.

2. 1 1/2 beg beg pakaian

Untuk yang satu ini, ambil sepasang dumbbell yang agak berat.

• Mula berdiri dengan berat badan anda di tumit anda, bahu anda, dan satu dumbbell di setiap sisi badan anda.
• Jongkok ke bawah.
• Datang separuh jalan dan kemudian jongkok kembali ke bawah.
• Kembali ke permulaan.

Cara yang betul untuk melakukan jongkok:

3. 1 1/2 push-up

• Bermula di papan.
• Turun ke bawah yang membawa dada menjadi pushup penuh.
• Di bahagian bawah, kembali setengah jalan, menggunakan otot teras.
• Tekan kembali ke kedudukan papan.

Menguasai borang push-up anda:

Bookmark panduan gim ini untuk sesh peluh seterusnya, dan inilah hujah yang menarik untuk merawat hidup anda seperti latihan amrap.